Calculadora de Calorías Quemadas por Ejercicio
Calculadora de Calorías Quemadas por Ejercicio
Las calorías que gastas en una hora de ejercicio dependen de tres cosas: qué actividad haces, cuánto pesas y cuánto rato la sostienes. No existe un número fijo por deporte, y esa es la razón por la que dos personas que salen a correr juntas gastan cantidades distintas.
Esta calculadora estima el gasto usando el sistema MET, que es el estándar en fisiología del ejercicio. Abajo te explicamos qué es un MET, la fórmula exacta y por qué el número que muestra tu reloj casi nunca coincide.
Qué es un MET
MET significa equivalente metabólico. Un MET es el gasto energético en reposo: lo que consume tu cuerpo sentado, sin hacer nada, y equivale aproximadamente a 3,5 mL de oxígeno por kilo de peso por minuto.
Cada actividad tiene un valor MET que indica cuántas veces el gasto de reposo consume. Caminar tranquilo son unos 3 MET: gastas tres veces lo que gastarías sentado. Correr a ritmo moderado son unos 8 a 10 MET.
Valores MET orientativos
- Caminar suave (4 km/h): 3,0
- Caminar rápido (6 km/h): 5,0
- Bicicleta recreativa: 6,0
- Trotar (8 km/h): 8,0
- Correr (12 km/h): 11,5
- Natación moderada: 6,0
- Pesas, intensidad moderada: 3,5
- Fútbol recreativo: 7,0
- Baile: 5,0
La fórmula
Calorías = MET × 3,5 × peso en kg ÷ 200 × minutos
Una persona de 70 kilos trotando 40 minutos a 8 MET:
- 8 × 3,5 × 70 = 1.960
- 1.960 ÷ 200 = 9,8 calorías por minuto
- 9,8 × 40 = 392 calorías
La misma sesión para alguien de 90 kilos da 504 calorías. El peso pesa, literalmente: mover un cuerpo más grande cuesta más energía.
Por qué el reloj marca otra cosa
Si comparas este resultado con el de tu reloj o tu app, es probable que no calcen. Hay razones concretas:
- El reloj usa tu frecuencia cardíaca, no un valor MET fijo, y ajusta según tu esfuerzo real. Es más personalizado, pero también más sensible al error de medición de la muñeca.
- Muchos dispositivos reportan el gasto total, incluyendo las calorías que habrías quemado igual estando en reposo durante ese rato. El sistema MET, en cambio, mide el gasto de la actividad completa.
- Los valores MET son promedios poblacionales. Tu eficiencia, tu masa muscular y tu nivel de entrenamiento hacen que gastes algo distinto al promedio.
La conclusión práctica es que ninguna de las dos cifras es exacta. Sirven para comparar sesiones entre sí, no como contabilidad precisa.
El error de comer lo que se quemó
Hay un uso común de estas calculadoras que suele salir mal: quemar 400 calorías y comerse un premio de 400 calorías. Las estimaciones de gasto tienen un margen de error importante, y las de ingesta también, así que sumar dos errores en direcciones opuestas rara vez termina bien.
El ejercicio vale por sí mismo: capacidad cardiovascular, fuerza, salud metabólica, sueño y ánimo. Tratarlo solo como una moneda de cambio calórica le quita casi todo lo que aporta.
Cómo usar nuestra calculadora de calorías quemadas
Paso 1: ingresa tu peso
En kilos. Es la variable que más cambia el resultado.
Paso 2: elige la actividad y su intensidad
Sé honesto con la intensidad: «correr» y «trotar» tienen valores MET bastante distintos.
Paso 3: ingresa la duración
En minutos de actividad efectiva, sin contar pausas ni descansos largos.
Preguntas frecuentes sobre calorías quemadas
¿Cuántas calorías se queman caminando una hora?
Caminando a 6 km/h (5 MET), una persona de 70 kilos quema alrededor de 525 calorías en una hora. A ritmo suave, cerca de 315.
¿Por qué mi reloj marca un número distinto?
Porque usa frecuencia cardíaca en vez de valores MET, y muchos dispositivos incluyen el gasto basal del período. Ninguno de los dos métodos es exacto.
¿Se queman más calorías corriendo o levantando pesas?
Durante la sesión, corriendo: tiene un MET bastante más alto. Las pesas aportan por otra vía, aumentando la masa muscular y con ella el gasto en reposo a largo plazo.
¿Influye la edad o el sexo?
El sistema MET no los incorpora directamente, así que el resultado es una aproximación. Para una estimación personalizada del gasto total conviene partir por tu tasa metabólica basal.
¿Es exacto este número?
Es una estimación basada en promedios de población. Úsalo para comparar sesiones y seguir tu progreso, no como una cifra exacta.